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새해에 10파운드의 체지방을 줄이는 가장 안전하고 효과적인 방법은 24시간 동안 8시간 동안만 식사하도록 식사 시간을 조정하는 것입니다. 이 24시간 주기는 신체 내부 시계의 일부인 24시간 주기인 일주기 리듬이라고도 합니다. 식사 시간이 일주기 리듬과 적절하게 일치하면 잠을 더 잘 자고 체지방을 더 쉽게 뺄 수 있습니다.
또한 이 8시간 동안 2~3끼 식사를 하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 하루에 5~6끼의 작은 식사를 하도록 배웁니다. 이는 체지방 감소에 역효과를 낼 수 있습니다. 인슐린 생산은 대부분의 사람들이 체중 감량과 체중 유지에 어려움을 겪는 주된 이유입니다. 인슐린의 주요 기능 중 하나는 신체의 지방 저장을 촉진하는 것입니다. 식사나 간식을 먹을 때마다 신체는 더 많은 인슐린을 생성합니다. 신체가 더 많은 인슐린을 생산할 때 신체의 현재 지방 저장고를 분해하지 않습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 적정 열량을 섭취하고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 것 같습니다.
과거에 체중 감량에 어려움을 겪었고 이를 유지하는 데 어려움을 겪었다면 하루에 2~3회 식사(간식 없음)하고 매일 8시간 동안 식사하는 이 간단한 방법을 시도해 보십시오. 일어나서 처음 몇 시간 동안은 먹지 않고 잠자리에 들기 전 마지막 3시간 동안은 먹지 않는 것이 좋습니다. 따라야 할 간단한 일정은 오전 11시에 첫 식사를 하고, 오후 3시에 다음 식사를 하고, 오후 7시에 마지막 식사를 하는 것입니다. 핵심은 이 시간 전후에 다른 시간에는 먹지 않는 것입니다. 오전 11시부터 오후 7시까지
좋은 결과를 보기 위해서는 먼저 식사 시간과 식사 횟수를 조절해 보세요. 분명히, 당신이 먹는 음식의 질이 높을수록 더 나은 결과를 보게 될 것입니다. 매 식사 후 10분 동안 걷는 것도 추천합니다. 매 식사 후 10분 동안 걷는 것은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되며 하루 동안 적절한 양의 심혈관 활동을 하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 심장 강화 운동을 하루 종일 10분 간격으로 나누는 것이 안정적인 상태의 유산소 운동을 30분 하는 것보다 더 쉽다고 생각합니다.
새해를 맞이하여 체중 감량을 시작하기 위해 다음 몇 가지 간단한 전략을 시도하십시오. 향후 기사에서 우리는 먹을 적절한 유형의 음식을 살펴볼 것입니다.
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